إذا كنت تتابع وزنك وتحب سهرتك في نفس الوقت، فهذا الجدول لك. باختصار: علبة بيرة عادية (330 مل) حوالي 140 – 150 سعرة، وكأس نبيذ (150 مل) حوالي 120 – 125 سعرة، وشوت فودكا أو ويسكي (45 مل) حوالي 100 سعرة، بينما ترتفع السعرات كثيراً في البيرة القوية والكوكتيلات الحلوة والكريمية.
من أين تأتي سعرات الكحول؟
كل غرام كحول يعطي حوالي 7 سعرات حرارية، أي قريباً من الدهون. ولحساب سعرات الكحول في أي مشروب: الحجم بالمل × نسبة الكحول × 0.79 × 7، ثم أضف سكريات المشروب أو الميكسر.
جدول السعرات التقريبية
| المشروب | الحصة | السعرات التقريبية |
|---|---|---|
| بيرة عادية 5% | 330 مل | 140 – 150 |
| بيرة لايت | 330 مل | حوالي 100 |
| بيرة قوية 10% | 500 مل | 300 – 350 |
| بيرة قوية 20% | 500 مل | أكثر من 550 |
| نبيذ أحمر أو أبيض | 150 مل | 120 – 125 |
| نبيذ فوار أو شمبانيا | 125 مل | حوالي 90 |
| فودكا، ويسكي، جن، رم، تكيلا 40% | 45 مل | حوالي 100 |
| عرق 50 – 53% | 45 مل | حوالي 125 – 130 |
| يجر ماستر 35% | 40 مل | حوالي 100 |
| ليكيور كريمي | 45 مل | 150 تقريباً |
| مشروب جاهز (RTD) 5% | 275 مل | 180 – 200 |
الأرقام تقريبية وللمعلومة فقط، وتختلف حسب العلامة التجارية ونسبة السكر.
كيف تخفف السعرات في سهرتك؟
- اختر مشروباً روحياً مع ميكسر خالٍ من السكر: صودا، سبرايت زيرو، ماتريكس كولا زيرو أو ريد بُل شوجر فري.
- انتبه للبيرة القوية؛ علبة 500 مل بنسبة 20% تعادل سعرات خمسة إلى ستة شوتات تقريباً.
- اشرب كأس ماء بين كل مشروبين، وكُل وجبة خفيفة قبل السهرة.
ولمعرفة نسبة الكحول في كل مشروب راجع جدول نسبة الكحول في المشروبات.
أسئلة شائعة عن السعرات الحرارية في الكحول
كم سعرة حرارية في علبة البيرة؟
علبة بيرة عادية 330 مل بنسبة 5% فيها حوالي 140 – 150 سعرة، والبيرة القوية أكثر بكثير.
هل الويسكي أقل سعرات من البيرة؟
شوت ويسكي (45 مل) فيه حوالي 100 سعرة مقابل 140 – 150 لعلبة البيرة، لكن الفرق يختفي إذا خُلط الويسكي بمشروب غازي مُحلّى.
كم سعرة في كأس النبيذ؟
كأس نبيذ 150 مل فيه حوالي 120 – 125 سعرة.
ما أقل مشروب كحولي بالسعرات؟
شوت مشروب روحي (فودكا أو جن أو تكيلا) مع صودا أو ميكسر خالٍ من السكر من أخف الخيارات.
هل الكحول يزيد الوزن؟
الكحول يضيف سعرات وقد يزيد الشهية، لذلك الاعتدال واختيار ميكسرز بدون سكر يساعدان.
اطلب مشروبك والميكسرز الخالية من السكر من قسم الثلج والميكسرز مع توصيل 24/7 في عمّان.
الشروط والأحكام* يجب أن تكون بعمر 18+ عاماً على الأقل لشراء الكحول من هذا الموقع الإلكتروني. بمجرد تقديم الطلب، فإنك تؤكد استيفاءك لهذا الشرط. يُطلب تقديم إثبات رسمي للعمر عند التوصيل أو الاستلام. إذا لم تتمكن من تقديم إثبات عمر ساري المفعول، لن يتم إكمال عملية التوصيل، وقد تترتب عليك رسوم التوصيل أو رسوم إعادة تخزين البضائع.